提到“肿瘤”，不少人第一反应是害怕和恐慌。其实，肿瘤并非突然出现的“敌人”，它的发生与我们日常的生活方式息息相关。与其谈“瘤”色变，不如主动出击，从生活细节入手，把肿瘤拒之门外。
饮食篇：每天吃进嘴里的食物，可能是健康“守护者”，也可能是肿瘤“帮凶”。长期吃高油高盐、加工肉类，不仅会让体重蹭蹭上涨，还会给身体埋下隐患。腌制食品里的亚硝酸盐、烧烤食物中的苯并芘，都是潜在的致癌物质。想要远离肿瘤，饮食上要学会“三多三少”：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮，补充膳食纤维和抗氧化物质；少吃油炸食品、腌制食物、甜食，减轻身体代谢负担。每天保证摄入500克蔬菜和200克水果，用全谷物代替部分精米面，肠胃舒服了，身体的抗癌能力也会变强。
运动篇：很多人总说没时间运动，却不知久坐不动正在悄悄伤害身体。当我们长时间坐着，身体的新陈代谢变慢，脂肪堆积，免疫力也会随之下降。而规律运动能促进血液循环，帮助身体排出废物，还能调节激素水平，降低乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发病风险。不用追求高强度运动，每天抽出30分钟快走、跳绳或跳操，周末去爬爬山、游游泳，让身体从“待机模式”切换到“活跃状态”，免疫力提升了，肿瘤自然无机可乘。
展开剩余51%作息篇：熬夜追剧、加班工作，现代人似乎总在和睡眠时间“较劲”。但长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响免疫系统正常工作。身体的免疫细胞在睡眠中会进行修复和增殖，熬夜会削弱它们识别和清除癌细胞的能力。想要预防肿瘤，必须养成规律作息，每天尽量在11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。睡前1小时放下手机，调暗灯光，用热水泡泡脚，营造良好的睡眠环境，让身体在夜间得到充分休息。
情绪篇：焦虑、抑郁、压力大……这些负面情绪不仅会影响心情也会成为肿瘤的诱发因素。长期处于不良情绪中，身体会分泌过多的应激激素，导致内分泌失调，免疫功能紊乱。而保持乐观积极的心态，能促使身体分泌内啡肽等“快乐激素”，增强免疫力。遇到烦心事，别一个人憋在心里，找朋友聊聊天、听听音乐，或者去户外跑跑步，把情绪发泄出来。学会与压力和解，也是预防肿瘤的重要一课。
远离肿瘤，不是一件遥不可及的事。但一定别等健康亮起红灯才后悔，现在行动起来，把肿瘤拒之门外，守护自己和家人的健康！
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